Путешествие №6 "ИЗМЕНЕНИЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИХ УБЕЖДЕНИЙ"

Если в ходе наших предшествующих занятий Вы нашли у себя одно или несколько негативных или ограничивающих убеждений, которые Вам бы хотелось изменить, тогда именно этому мы и посвятим наше новое Путешествие.
Если Вы не смотря на упорные поиски не обнаружили ограничивающих убеждений, конечно, можно предположить, что Вы очень счастливый и гармоничный человек. И тогда Вам совершенно не нужны подобные занятия, размышления и упражнения.
Но если все таки в Вашей жизни есть место неудовлетворенности, то предлагаю продолжить поиск ограничивающих убеждений. Большая вероятность их найти именно в той сфере, которой Вы в наименьшей сфере удовлетворены: если Вам не хватает денег – проанализируйте свое отношение к богатству, если не складывается личная жизнь – будет полезным поразмышлять, что вы думаете о семейной жизни и противоположном поле.
В течение получаса вслушивайтесь в поток своих размышлений или слов. Обращайте внимание на любые мысли, включающие в себя такие слова, как «если бы», «должны», «обязаны», «не могу», «но», «пытаюсь», «сложно», «мешает», на появление обвинений в адрес других людей, на жалость к себе, страхи, сомнения, цинизм, вину, суждения о себе или о других, на чувство беспомощности или проявления психологии недостатка, дефицита. Как же сделать так, чтобы эти убеждения изменились?

1. Для начала подумайте, откуда пришло ваше убеждение. От отца? Матери? Школьных учителей? Дедушки или бабушки? Друзей? Из книг, которые Вы читали? Телевизионных передач? Вашего партнера? Возможно, Вам так и не удастся вспомнить. Но здесь важным шагом является принятие ответственности за это убеждение. Поймите, что никто не заставлял вас в это верить. Вы выбрали это. Не обвиняйте себя в этом выборе: у вас наверняка была причина, чтобы в тот момент принять это убеждение. Просто признайте его своим.

2. Теперь выберите себе новое убеждение, основанное па любви, доверии, достатке и понимании того, что мы сами творим свою реальность. Вот несколько примеров:

СТАРОЕНОВОЕ
Жизнь полна страданий.Жизнь полна радости и света.
Мне всегда не хватает денег.Мне всегда хватает денег
Счастье никогда не бывает долгим.Счастье важная составляющая моей жизни.
В моем возрасте все болеют.С каждым днем я становлюсь все здоровее
Я неудачник.Я разрешаю себе быть успешным.
Чем больше у меня, тем меньше у других.Всего хватит на всех.
Мое детство испортило мне жизньИз своего детства я вынес много полезных уроков.
Я не могу этого сделать.Я могу сделать все, что захочу.

Новые убеждения должны звучать полностью позитивно (не должны содержать частицу не). Неверно заменять убеждение «Я неудачник» на Я не неудачник». Если кто-то просит вас не думать о белом медведе, что происходит? Правильно. Это как велеть школьнику не хихикать. Точно так же ваше подсознание не сможет научиться не быть неудачником, прежде всего не представив саму неудачу. Так что действуйте, ориентируясь на успех. Создавайте позитивные образы.

3. Следующий шаг – разобраться, почему вы все еще придерживаетесь старых убеждений Можете просто задать себе этот вопрос, взять ручку, бумагу, сесть и подождать, пока придет ответ. Этот простой метод зачастую очень хорошо работает. Но, если хотите, чтобы все было еще интереснее... предлагаю Вам выполнить упражнение «Встреча с препятствием».

4. Теперь поработаем с сопротивлением. Поскольку часто за каждым ограничивающим убеждением стоит какая-то выгода. Например, быть в нашей культуре принято жалеть несчастных и часто чувство жалости легче проявить, чем радость успехам другого человека. Таким образом, постоянная череда неудач может стать подсознательным стремлением получать сочувствие окружающих. Или давать преимущества снисходительного поведения. Решите, готовы ли вы избавиться от выгод своего прошлого поведения, таких как возможность обвинять других людей, жалеть себя или требовать любви, нарочно создавая себе проблемы.
Готовы ли вы взять на себя ответственность за свою жизнь, принять тот факт, что мы сами творим свою реальность? Готовы ли вы любить себя и других, искать любовь, в первую очередь любя кого-то сами и не ожидая прежде любви в свой адрес? Готовы ли вы отпустить прошлое и двигаться в будущее? Пришло время задуматься об этом.
Не наказывайте себя за свои старые убеждения, иначе вы просто подольете масла в огонь. Люди никогда не меняются к лучшему, если их ненавидят, критикуют и осуждают. Мы изменяемся, если нас прощают, любят и верят в нас. Учитесь любить и прощать себя.

5. Если вы готовы и уверены в себе, начинайте менять свое старое убеждение. Примерно пять – десять минут в день повторяйте про себя новое убеждение. Не делайте это автоматически, словно читаете список покупок. Вместо этого сосредоточьтесь на смысле фразы, размышляйте о нем, ощутите его, желайте то о чем Вы говорите. Лучше всего записывайте свое новое убеждение, делая это до тех пор, пока оно не станет частью вас самих, при этом обращая внимание на любые мысли или чувства, посещающие вас в процессе работы. В течение оставшегося дня старайтесь ловить себя на возникновении любых мыслей или эмоций, основанных на старом убеждении, и напоминайте себе о новом.
Запишите новое убеждение на карточке, которую можно поместить на зеркало, дверь, туалетный столик, холодильник, приборную доску автомобиля или в дневник в качестве постоянного напоминания. Попросите свою внутреннюю мудрость показать вам символ нового убеждения, примите возникший в сознании образ и изобрази те его на карточке.

УПРАЖНЕНИЕ «ВСТРЕЧА С ПРЕПЯТСТВИЕМ»

Глубоко расслабьтесь, а затем представьте себя идущим по лесу: ощутите под ногами землю, вслушайтесь в пение птиц, вдохните запах цветов и деревьев. Идите до тех пор, пока не выйдете на поляну, и ждите там, не выпуская из головы свое новое убеждение. Теперь вы замечаете, как из подлеска к Вам кто-то выходит. Это может быть человек, ребенок, животное, птица, леший или какое-то создание, которого вы никогда раньше не видели.
Лицо у него хмурое. Поздоровайтесь с ним и с удовольствием сообщите о своем новом убеждении: «Жизнь полна радости».
Человек или другое создание – одна из Ваших субличностей (ролей, масок) — начнет с вами спорить, объясняя причины, по которым вы не правы, и рассказывать, почему для вас гораздо лучше придерживаться старого мнения, согласно которому жизнь полна страданий. «Тебя ожидают сплошные разочарования! Если у тебя не будет проблем, ты останешься в одиночестве! Ты не сможешь больше себя жалеть! У тебя не будет поводов обвинять свою мать. Как только ты обретешь счастье, то превратишься в воплощение скуки!»
На все возражения этого существа просто улыбнитесь и с любовью скажите ему, что настало время избавиться от старых выгод, скрывавшихся в негативном убеждении, и начать верить, что жизнь полна радости. Обнимите этого человека или существо, поделитесь с ним своей любовью и возвращайтесь через лес обратно в комнату, после чего опишите, как меняется ваше сопротивление наступающим переменам.

PS
Позитивные мысли, утверждения и работу с воображением можно использовать в любой области  жизни. Предположим, Вам нужно написать важное письмо – заявление о приеме па работу. Вы можете постоянно откладывать это, считая задание невероятно сложным и опасаясь, что оно отнимет у вас время и силы на недели вперед.
В такой ситуации используйте аффирмации и работу воображения. Скажите себе: «Писать это заявление будет легко и интересно». Не говорите, что это будет «несложно, иначе вы свяжете его со словом «сложно». Представьте, что вы уже посылаете письмо, почувствуйте, насколько это было просто! Удивительно, каким эффектом обладает эта простая техника.
Буду рада, если у Вас возникнет желание поделиться своими открытиями.

Попутного ветра Вашим начинаниям!

С уважением, Елена Кравченко
психолог-консультант, бизнес-тренер, астролог

Заказать консультацию психолога >>Наверх ↑


 





Женский журнал Jane РЕЙТИНГ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ САЙТОВ У ПСИХОЛОГА Психология 100